La primavera ya está aquí y, con ella, los cambios asociados a esta época del año, por eso hoy queremos hablar de las vitaminas y minerales para cuidar nuestra salud en primavera. En esta época el clima cambia, las temperaturas por el día empiezan a subir aunque las noches siguen siendo frías y, además, muchas plantas florecen. Esto hace que nuestro organismo tenga que adaptarse rápidamente a muchas situaciones externas nuevas, lo que puede acabar afectándole.
Por lo tanto, es importante que durante esta estación ayudemos a nuestro cuerpo aportándole los nutrientes necesarios para que se mantenga a pleno rendimiento. A continuación, te recomendamos una serie de vitaminas y minerales que nos ayudarán a cuidar nuestra salud en primavera:
Vitaminas y minerales para cuidar nuestra salud en primavera
Vitamina C
La primavera es una estación en la que nuestro sistema inmunológico se ve comprometido debido a cambios en la dieta, la actividad física y el sueño. Asimismo, durante esta época muchas personas experimentan alergias y enfermedades respiratorias debido al aumento de polen y otros alérgenos en el aire. Por lo tanto, es importante cuidar nuestro sistema inmunológico durante esta estación porque es nuestra primera línea de defensa contra enfermedades e infecciones.
La vitamina C es un nutriente esencial que juega un papel fundamental en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmune. También es un antioxidante que ayuda a nuestro cuerpo a proteger nuestras células de los radicales libres y a absorber el hierro de los alimentos.
Vitamina D
Esta vitamina es fundamental para mantener nuestros huesos y dientes en buenas condiciones, ya que es esencial para la absorción del calcio y el fósforo en nuestro cuerpo.
No obstante, a pesar de que durante la primavera aumenten las horas de luz solar, el déficit de vitamina D sigue estando presente en la mayor parte de la población, por lo que tenemos que estar pendientes de tener unos niveles adecuados en nuestro organismo.
Vitamina E
La vitamina E es otra de las vitaminas que hacen que nuestro sistema inmune funcione a pleno rendimiento durante la primavera. También es un potente antioxidante que protege a nuestras células en una época en la que podemos estar expuestos a más alérgenos y contaminantes ambientales.
Además, este nutriente puede ayudar a proteger nuestra piel de los rayos UV u otros factores ambientales que pueden provocar envejecimiento prematuro y daño celular. Esta función es especialmente importante durante la primavera, ya que nuestra piel se ve expuesta a los rayos solares por primera después del otoño y el invierno.
Magnesio
El cambio de las estaciones puede afectar a nuestro ritmo circadiano y hacer que sea más difícil conciliar el sueño. El magnesio es conocido por su capacidad para promover la relajación muscular y mental, por lo que puede ser un gran aliado para ayudarnos a dormir bien por la noche.
Además, este nutriente actúa como un antihistamínico natural que puede ayudar a reducir la inflamación y los síntomas alérgicos asociados a esta época del año.
Zinc
Durante la primavera, es importante mantener unos buenos niveles de zinc porque puede ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades comunes asociadas con esta época del año, como los resfriados.
Hierro
En la época primaveral hay ciertas personas que sienten síntomas de cansancio, fatiga, somnolencia o falta de energía. Este trastorno es conocido como astenia primaveral y, aunque su causa no está del todo claro, algunos expertos creen que puede estar relacionada con los cambios hormonales y alteraciones en el ritmo circadiano debido al aumento de las horas de luz.
El hierro es un mineral necesario para la producción de hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo. Algunos estudios han demostrado que el déficit de este mineral puede estar relacionado con la fatiga y la falta de energía, llegando, en algunos casos, a padecer anemia. Por lo tanto, es importante que durante la primavera tengamos un buen nivel de hierro para ayudar a nuestro cuerpo a producir energía y, así, reforzarlo frente a la astenia primaveral.
Como ya hemos visto, la primavera es una estación maravillosa en la que aumentan las horas de luz y suben las temperaturas, pero también puede traer consigo algunos desafíos para nuestra salud. Mantener los niveles adecuados de vitaminas y minerales en nuestro cuerpo nos ayudarán a mantener nuestro organismo a pleno rendimiento y, así, disfrutar de esta época de forma saludable.
